2 x tydzien

Ale problem... Dla mężczyzn: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) -Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8 3. [...]

Tydzień 1 Poniedziałek 13.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Brest - Bastia 1 2. Kaiserslautern - Borussia M'Gladbach 1 3. Kilmarnock - Dundee Utd 2 4. Halmstad - Malmoe FF 1 5. Djurgarden - Hammarby 1 Wtorek 14.08.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Everton 1 2. FC Zurych - Besiktas Stambuł 2 3. [...]

Tydzień 1 Sobota 18.08.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Portsmouth - Bolton 2 2. Reading - Everton x 3. Newcastle - Aston Villa 1 4. Sochaux - Monaco 2 5. Lorient - Lyon 2 6. St. Etienne - Bordeaux 2 7. Schalke - Borussia Dortmund 1 8. Hertha Berlin - VfB Stuttgart 2 9. Werder Brema - Bayern 2 10. Widzew - Wisła Kraków 2 11. [...]

Tydzień 1 Sobota 18.08.2007 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Portsmouth - Bolton 2 2. Reading - Everton 2 3. Newcastle - Aston Villa 1 4. Sochaux - Monaco 1 5. Lorient - Lyon 2 6. St. Etienne - Bordeaux 2 7. Schalke - Borussia Dortmund X 8. Hertha Berlin - VfB Stuttgart X 9. Werder Brema - Bayern 2 10. Widzew - Wisła Kraków 2 11. [...]

Tydzień 2 Poniedziałek 20.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Lyngby - Esbjerg 2 2. Le Havre - Nantes x 3. 1. FC Koln - Alemannia Aachen 1 4. Naval - Belenenses 2 5. Vasas - Paks 1 Środa 22.08.2007 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Armenia - Portugalia 2 2. Belgia - Serbia x 3. Finlandia - Kazachstan 1 4. Bułgaria - Walia 1 5. [...]

Tydzień 2 Poniedziałek 20.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Lyngby - Esbjerg 1 2. Le Havre - Nantes 2 3. 1. FC Koln - Alemannia Aachen x 4. Naval - Belenenses 1 5. Vasas - Paks 1 Środa 22.08.2007 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Armenia - Portugalia 2 2. Belgia - Serbia 1 3. Finlandia - Kazachstan 1 4. Bułgaria - Walia [...]

Tydzień 2 Poniedziałek 20.08.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Lyngby - Esbjerg X 2. Le Havre - Nantes 1 3. 1. FC Koln - Alemannia Aachen 1 4. Naval - Belenenses 2 5. Vasas - Paks 1 Środa 22.08.2007 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Armenia - Portugalia 2 2. Belgia - Serbia 2 3. Finlandia - Kazachstan 1 4. Bułgaria - Walia 1 [...]

Tydzień 6 Sobota 22.09.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Fulham - Manchester City 2 2. Auxerre - Olympique Marsylia 2 3. Valenciennes - Monaco 2 4. FC Barcelona - Sevilla 1 5. Hertha - Borussia Dortmund 2 6. Schalke - Arminia Bielefeld x 7. Werder - VfB Stuttgart 1 8. Lech - Ruch Chorzów 1 9. Widzew - Cracovia x 10. Udinese - Reggina [...]

Tydzień 6 Sobota 22.09.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Fulham - Manchester City 2 2. Auxerre - Olympique Marsylia 1 3. Valenciennes - Monaco 1 4. FC Barcelona - Sevilla x 5. Hertha - Borussia Dortmund 1 6. Schalke - Arminia Bielefeld 1 7. Werder - VfB Stuttgart 1 8. Lech - Ruch Chorzów 1 9. Widzew - Cracovia 2 10. Udinese - Reggina 1 [...]

Tydzień 7 Wtorek 25.09.2007 (typujemy do wtorku do godz. 15.00) 1. Sevilla - Espanyol 1 2. Deportivo - Recreativo Huelva 1 3. Racing Santander - Villareal 2 4. Athletic Bilbao - Atletico Madryt x 5. Barcelona - Saragossa 1 6. Borussia Dortmund - Hamburger SV 1 7. Duisburg - Schalke 2 8. Wolfsburg - Werder 2 9. Arminia - Hannover 1 10. Nuernberg [...]

Tydzień 7 Wtorek 25.09.2007 (typujemy do wtorku do godz. 15.00) 1. Sevilla - Espanyol 1 2. Deportivo - Recreativo Huelva 1 3. Racing Santander - Villareal x 4. Athletic Bilbao - Atletico Madryt 2 5. Barcelona - Saragossa 1 6. Borussia Dortmund - Hamburger SV 1 7. Duisburg - Schalke x 8. Wolfsburg - Werder 2 9. Arminia - Hannover 1 10. [...]

Tydzień 7 Sobota 29.09.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. West Ham - Arsenal 2 2. Wigan - Liverpool 2 3. Olympique Lyon - Lens 1 4. Saragossa - Sevilla 2 5. Levante - Barcelona 2 6. Bochum - Nuernberg 1 7. Leverkusen - Bayern Monachium 2 8. Hansa - VfB Stuttgart 2 9. ŁKS Łódź - Korona Kielce 2 10. Groclin - Górnik Zabrze 1 11. Odra - [...]

Tydzień 7 Sobota 29.09.2007 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. West Ham - Arsenal 2 2. Wigan - Liverpool 2 3. Olympique Lyon - Lens 1 4. Saragossa - Sevilla 1 5. Levante - Barcelona 2 6. Bochum - Nuernberg 1 7. Leverkusen - Bayern Monachium 2 8. Hansa - VfB Stuttgart 2 9. ŁKS Łódź - Korona Kielce 2 10. Groclin - Górnik Zabrze 1 11. Odra - Lech [...]

Tydzień 8 Poniedziałek 01.10.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Aston Villa 1 2. Grenoble - Nantes 1 3. Offenbach - Kaiserslautern 2 4. Śląsk Wrocław - Polonia Warszawa 1 5. Coimbra - Leixoes 1 Wtorek 02.10.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. CSKA Moskwa - Fenerbahce 1 2. Inter Mediolan - PSV 1 3. [...]

Tydzień 8 Poniedziałek 01.10.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 20.00) 1. Tottenham - Aston Villa 1 2. Grenoble - Nantes x 3. Offenbach - Kaiserslautern 1 4. Śląsk Wrocław - Polonia Warszawa 2 5. Coimbra - Leixoes 1 Wtorek 02.10.2007 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. CSKA Moskwa - Fenerbahce x 2. Inter Mediolan - PSV 1 3. [...]

Tydzień 9 Środa 17.10.2007 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Kazachstan - Portugalia 2 2. Azerbejdżan - Serbia 2 3. Gruzja - Szkocja 2 4. Rosja - Anglia x 5. Malta - Mołdawia 1 6. Irlandia - Cypr 1 7. Turcja - Grecja 2 8. Dania - Łotwa 1 9. Liechtenstein - Islandia 2 10. San Marino - Walia 1 11. Bośnia i Hercegowina - Norwegia 2 [...]

Tydzień 9 Środa 17.10.2007 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Kazachstan - Portugalia 2 2. Azerbejdżan - Serbia 2 3. Gruzja - Szkocja 2 4. Rosja - Anglia 2 5. Malta - Mołdawia 1 6. Irlandia - Cypr 1 7. Turcja - Grecja 1 8. Dania - Łotwa 1 9. Liechtenstein - Islandia 2 10. San Marino - Walia 2 11. Bośnia i Hercegowina - Norwegia 2 12. Holandia - [...]

Tydzień 9 Środa 17.10.2007 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Kazachstan - Portugalia x 2. Azerbejdżan - Serbia 2 3. Gruzja - Szkocja 2 4. Rosja - Anglia 2 5. Malta - Mołdawia 2 6. Irlandia - Cypr 1 7. Turcja - Grecja 1 8. Dania - Łotwa 1 9. Liechtenstein - Islandia 2 10. San Marino - Walia 2 11. Bośnia i Hercegowina - Norwegia 2 12. [...]

Tydzień 9 Środa 17.10.2007 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Kazachstan - Portugalia 2 2. Azerbejdżan - Serbia 2 3. Gruzja - Szkocja 2 4. Rosja - Anglia X 5. Malta - Mołdawia 1 6. Irlandia - Cypr 1 7. Turcja - Grecja 1 8. Dania - Łotwa 1 9. Liechtenstein - Islandia X 10. San Marino - Walia 2 11. Bośnia i Hercegowina - Norwegia 2 [...]